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title: 心拍トレーニングの教科書 | 高橋尚子
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走りが変わる！
## 心拍トレーニングの教科書
Naoko Takahashi
オリンピック金メダリストであり、ポラールアンバサダーの高橋尚子さんに、ランニングの楽しさや心拍トレーニングについて教えていただきます。
トップアスリートとして世界の頂点に立った経験を持つ高橋さんだからこそ伝えられる、心拍数を活用したトレーニングの考え方や、自分に合ったペースの見つけ方、そしてランニングの本当の魅力。本インタビューでは、初心者から現役アスリートまで、すべてのランナーに役立つヒントを語っていただきました。
「走ることは楽しい」という高橋さんのメッセージが詰まった、全4回の特別インタビューです。
### Vol.1 楽しく走るがいちばん強い
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「とても楽しい42キロでした。」
2000年シドニーオリンピックのゴール直後、高橋尚子さんが自然に口にしたこの言葉。その背景には、タイムや記録だけではない、走ることへの純粋な喜びがありました。
話しながら走れるペース、自然の中で感じる季節の変化、新しい道との出会い、そして人とのつながり――。
多くの人が持つ「ランニング＝苦しい」というイメージとは少し違う、高橋さんならではの“走る楽しさ”について聞きました。
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### Vol.2 速くなる人は、あえて休む
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もっと速くなりたい。 もっと長く走りたい。
そう思うと、つい練習量を増やしたくなります。でも高橋さんが繰り返し語ったのは、「頑張るだけでは伸びない」ということでした。
やりすぎのサインはどう見抜くのか。休養はなぜ必要なのか。伸びる人と伸び悩む人の違いはどこにあるのか。
トップアスリートとして世界の頂点に立った経験と、今だからこそ語れる心拍との向き合い方から、成長を続けるためのヒントを探ります。
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### Vol.3 限界の先へ行く人は、何を考えているのか
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**20キロで心が弱音を吐く。 30キロで今度は体が弱音を吐く。**
そんな言葉が印象的だった高橋尚子さんのレース論。
世界の頂点で戦ったランナーは、限界が近づいた時に何を感じ、どう立て直していたのでしょうか。
「まだいける」と感じる理由とは何か。スパートを仕掛けるタイミング。レースは生き物だからこそ必要な判断力。シドニーオリンピックをはじめ、数々の大舞台で培われた思考と駆け引きに迫ります。
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### Vol.4 一生走れる体のつくり方
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**速く走ることよりも、長く走り続けること。**
現役引退後も走る楽しさを伝え続けている高橋尚子さんは、今、睡眠や回復を以前にも増して大切にしていると話します。
食事、休養、入浴、睡眠。そして人とのつながり。走ることが健康だけでなく、人生そのものを豊かにしてくれる理由とは何か。「金メダルよりも、人とのつながりが一番の宝物」。
高橋さんが今だから語れる、ランニングと人生の話をお届けします。
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